Cum sa adormi mai repede?



Cateodata, chiar daca esti foarte obosit, asta nu inseamna ca vei adormi mai repede si te vei bucura de un somn lin si profund. Din contra! S-ar putea sa nu poti sa adormi atat de usor precum speri, tocmai din cauza faptului ca s-a acumulat multa oboseala, iar stresul si grijile de peste zi pun presiune asupra psihicului tau, afectand subconstientul. 


Exista, insa, cateva sfaturi pe care le poti lua in considerare atunci cand te chinuie insomnia si simti ca ai nevoie de un mic ajutor pentru a dormi mult si bine! Iata care sunt acestea!


Asigura-te ca iti respecti programul de somn


Organismul uman trebuie invatat cu o anumita rutina de somn pentru ca sa se poata adapta. Tocmai de aceea, indiferent de cat de ocupat ai fi, asigura-te ca ai un program de somn pe care sa il respecti. Spre exemplu, daca ti-ai propus sa fii in pat in fiecare seara la ora 23.00, incearca sa nu depasesti aceasta ora, ba chiar vino mai devreme cu un sfert de ora, pentru a te putea odihni. 


De asemenea, si ceea ce faci inainte de somn iti poate perturba odihna. Spre exemplu, daca vrei sa afli cum sa adormi mai repede, asigura-te ca nu mai faci efort dupa ora 20.00, nu mai mananci sau bei alcool si sucuri acidulate, nu mai aprinzi lumini puternice sau device-uri care sa iti "fure" tot somnul. 


Creeaza-ti un mediu relaxant in dormitor


Locul in care dormi seara de seara poate spune multe despre calitatea odihnei tale. Tocmai de aceea, este foarte important sa te asiguri ca ai un dormitor curat, aerisit si foarte bine ordonat, astfel incat dezordinea si haosul din jur sa nu te incomodeze in calatoria ta spre lumea viselor.


Schimba-ti lenjeria de pat, aeriseste-ti camera si renunta la surse de zgomot si de lumina. Vei dormi in liniste si vei reusi sa te odihnesti asa cum ti-ai propus. 


Ajuta-ti corpul sa se relaxeze


Daca te gandesti cum sa adormi repede, trebuie sa intelegi cat de importanta este relaxarea. Renunta la gandurile din ziua respectiva, imagineaza-ti ceva frumos si placut, incearca sa inchizi ochii si vei fi placut relaxat. Daca ai nevoie de si mai multe tehnici prin care sa te relaxezi, poti face o baie calda sau poti asculta muzica relaxanta. 


Nu te indeparta de la obiectivul tau


Atunci cand simti ca nu poti sa adormi de cateva minute bune, cu siguranta te intorci pe o parte si pe alta, esti nervos, frustrat, ba chiar vrei sa te ridici si sa te indrepti fix spre frigiderul din bucatarie sau spre televizorul din living. Insa aceste actiuni de moment nu vor face decat sa te priveze si mai mult de lipsa somnului. 


Pentru a te asigura ca nu te indepartezi de la obiectivul "cum sa adormi mai repede", incearca sa stai linistit in pat, cu fata in sus, cu ochii inchisi, fara sa te gandesti la nimic. Lasa lucrurile sa vina de la sine si s-ar putea sa adormi mai repede decat te-ai fi asteptat. In cazul in care nimic din toate astea nu functioneaza, apeleaza la un ajutor specializat. 


Citeste si: 5 motive pentru a dormi mai des